1. Gipertenziv bemorlar mashqdan keyin darhol dush qabul qilmasliklari kerak
Jismoniy mashqlar paytida oyoq-qo'l va tana yuzasida ko'p miqdorda qon taqsimlanganligi sababli, mashqlar to'xtatilgandan so'ng, qon oqimining ko'payishi ma'lum vaqt davomida davom etadi. Mashqdan so'ng darhol dush qabul qilish mushaklar va teriga ortiqcha qonning kirib borishiga olib kelishi mumkin, bu esa yurak va miyadagi muhim organlarning qon bilan ta'minlanishiga olib keladi.
2. Gipertenziv bemorlar mashqdan keyin o'tirish yoki yotishdan qochishlari kerak
Ba'zi gipertonik bemorlar erga o'tirishadi yoki mashqdan keyin dam olish uchun yotishadi, bu charchoqni yo'q qilishni tezlashtirishi mumkinligiga ishonishadi. Aslida, bu nafaqat tanani tezda normal holatga keltira olmaydi, balki tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
3. Gipertenziv bemorlar mashqdan keyin ortiqcha ichimlik suvidan qochishlari kerak
Gipertenziv bemorlar mashqdan keyin juda ko'p issiqlik energiyasini ishlab chiqaradilar va ularning organlari odatdagidan ko'ra ko'proq issiqlik bilan "yuqori issiqlik" holatidadir. Bu vaqtda sovuq suv ichish tomoq, qizilo'ngach, oshqozon va boshqa organlarning tez qisqarishiga va o'zini noqulay his qilishiga olib kelishi mumkin, bu odatda "o'pka portlashi" deb ataladi. Kuchli jismoniy mashqlardan so'ng, ayniqsa vaqtinchalik zavqlanish uchun ko'p miqdorda sovuq suv ichish, engil holatlarda oshqozon spazmlari va sanchig'iga, og'ir holatlarda esa hushidan ketishga olib kelishi mumkin, bu esa tibbiy davolanishni talab qiladi. To'g'ri usul - mashqdan keyin qisqa tanaffus qilish, teringizni artib, o'zingizni yuvish va keyin iliq suv ichish va bir vaqtning o'zida ko'p ichish tavsiya etilmaydi.
4. Pastga egilib boshingizni pastga tushirmang
Mashq qilishda butun tanadagi mushaklarni ongli ravishda bo'shashtirish, kuchlanish va zo'riqishlardan qochish, nafasingizni ushlab turmaslik kerak. Qon bosimi nazorat ostida bo'lmaganda yoki siz hali mashq qilishga o'rganmaganingizda, egilib, boshingizni pastga tushirishdan ehtiyot bo'ling, boshingizning holati yurak darajasidan past bo'lmasligi kerak.
5. Kuch bilan mashq qilishdan saqlaning
Odamlar kuch ishlatganda, bu qon bosimining oshishiga olib keladigan vazokonstriksiyani va ruhiy zo'riqishni keltirib chiqarishi mumkin. Agar to'satdan kuch qo'llanilsa, kuch ahamiyatli bo'lmasa ham yoki inson tanasining bardoshlik chegarasida bo'lsa ham, organizm bu keskin fiziologik o'zgarishga dosh bera olmaydi, qon bosimining oshishiga olib keladi va yurak-qon tomir kasalliklarining boshlanishiga olib keladi.
